Keinoja traumapotilaille

Päätin kirjoittaa listan erilaisista keinoista joita olen keksinyt josta sinä, traumaselviytyjä, voisit hyötyä.

Tässä siis keinoja dissosiaation purkuun ja traumamuistojen mieleen palauttamiseen:

1. Mene lattialle makaamaan. Voit laittaa peiton allesi ettei tule kylmä ja tyynyjä pään alle jos se tuntuu mukavalta. Sitten otat painopeiton päällesi. Voit olla hiljaisuudessa tai kuunnella musiikkia, kumpi vain tuntuu paremmalta. Painopeiton voit laittaa kaksinkerroin jos haluat lisää painoa siihen. Sitten vain olet ja hengittelet. Voit käydä muistoja läpi jos haluat ja antaa peiton samalla maadoittaa sinut.

2. Mene suihkussa käydessäsi istumaan suihkun lattialle polvet koukussa ja kädet niiden ympäri ja anna lämpimän veden valua yllesi. Itselleni tämä tuo turvan tunnetta jos pelkään että joku tulee paikalle kun olen suihkussa (yksi traumoistani) tai sitten ihan vain saa minut paremmin saamaan yhteyden lapsiosiini (olen kuin pieni tyttö kun istun tällä tavoin). Istuskele siinä ja tutkaile kehoasi, millainen se on, miltä se tuntuu.

3. Keskustele eri osiesi kanssa. Älä yritä väkisin jos et saa kontaktia heihin. He puhuvat jos ovat puhuakseen. Voit kysyä heiltä ja kuunnella mitä he vastaavat. Voit esimerkiksi vakuuttaa heille että nyt ollaan turvassa jos he pelkäävät tai sitten annat heille äänen kertoa sinulle miten heitä pelottaa ja olla kuuntelevana osapuolena niin kauan kunnes tämä pelko on purettu heiltä. Voit kysyä esimerkiksi, haluatteko muistaa traumat? Jatka tätä vuoropuhelua.

4. Tämän tein itse samalla kun makasin painopeiton alla. Hoin päässäni sanoja ja lauseita niin pitkään kuin se vaati että viesti meni perille. Hoin esimerkiksi "haluan muistaa vaavin traumat". (Yleensä kun vauvaosani puhuu, hän kutsuu itseään vaaviksi.)

5. Asetu mukavuusalueen ulkopuolelle. Tähän tuli aika pitkä lista erilaisista asioista joissa meillä on parannettavaa, kuten viha omaa kehoa kohtaan, malttamattomuus rauhoittua aloilleen, jokin vaikea tunne ja niin edelleen. Tässä siis luettelo niistä:

-Kohtaa yksittäinen tilanne joka hävettää ja ole siinä hetki kunnes annat itsellesi luvan poistua

-Jos et malta olla aloillasi ja esimerkiksi meditoida, pakota itsesi tekemään yksi meditaatioharjoitus

- Jos välttelet kehoasi niin tarkastele sitä peilin edessä vaikka kuinka inhoaisit, vihaisit, pelkäisit tai muuten et pitäisi kehostasi - jostain on pakko aloittaa - ja voit aloittaa siitä mikä on helpointa - tehdä sitä vähän aikaa ja antaa itsellesi sitten taas lepoa

- Jos et osaa edes halata itseäsi niin pakottaudu halaamaan

- Jos et osaa olla itsellesi ystävällinen, pakottaudu sanomaan itsestäsi myönteisiä sanoja ja piirrä itsestäsi imartelevia kuvia tai ota imartelevia valokuvia itsestäsi 

6. Sanotaan ettei traumamuistoja voi käskeä pintaan, ne tulevat kun tulevat eivätkä aina silloin kun haluaisimme. Traumoja kylläkin voi houkutella pintaan eri tavoin. Yksi hyvä on oman mukavuusalueen ulkopuolelle meneminen (edellinen luettelo), se että sinulla on turvallinen olo lopultakin, että saat keskustella jonkun ystävän kanssa avoimesti tai avautua terapeutille jolle uskaltaa puhua suodattamatta. Jos sinusta tuntuu että et ole tarpeeksi vahva, on ehkä parasta keskittää huomio kehoon ja maadoittumiseen ja turvan tunteen luomiseen ja vasta sitten miettiä muistoja. Jos kuitenkin olet vakuuttunut että kestät muistaa vähän lisää eivätkä traumat ole vielä tulleet pintaan, voit kokeilla houkutella niitä esille keskittymällä kehoosi jos se pelottaa tai ahdistaa sinua, uppoutumalla mieleesi jos välttelet jotakin mitä mielessäsi on, sulkemalla silmät jos tekee mieli pitää niitä auki, ja niin edelleen.

Toivottavasti tästä listasta oli hyötyä!